2021年9月19日 线上一日禅修营

欢迎您参加善戒尼师线上一日禅修营。我们这次禅修营的主题为“培育正念与智慧和禅修引导”。

须知事项：

1. 请在禅修营之前与家人沟通，以得到他们的配合，减少对你的干扰。
2. 请您准时早上八点登录 Zoom 会议。Zoom 链接：https://us02web.zoom.us/j/6230000623 (Meeting ID: 623 0000 623)
3. 除了主持人要求您解除静音的情况之外，在线上时全程保持静音。
4. 参加者鼓励受持八关斎戒。不殺生, 2. 不偷盗, 3. 不邪淫, 4. 不妄语、不绮语、不两舌、不恶口, 5. 不饮酒, 6. 过午不食, 7. 不香花曼庄严其身、不歌舞倡伎, 8. 不坐卧高广大床。持守以上戒律能帮助守护根门及减轻欲贪, 进而提升内心的平静。

时间表

8.00am 登入 Zoom 会议*
  8.30 - 9.00 am 简报/叮咛*
  9.00 - 10.30 am 受持五戒或八戒 / 师父开示/禅修引导*

10.30 - 11.30 am 个人禅修
11.30 - 1.00pm    午餐/休息
1.00 - 1.55 pm    《刹那刹那的修行》阅读或听书 【1】

1.55pm 登入 Zoom 会议*
  2.00 - 3.30 pm 师父开示/禅修引导*
  初学者: 3.30 - 5.00 pm 基础佛学/禅修问答*
  有禅修经验者 3.30 - 5.00 pm 行禅和坐禅

5.00 - 6.25 pm 个人时间

6.30pm 登入 Zoom 会议*
  6.30 - 7.30 pm 群体小参*
  7.30-8.00 pm 互相原谅 / 回向/分享/AVMC 通告*

注：有*环节为线上活动。

【1】电子书下载： https://www.sayalaysusila.net/ebooks/chinese/刹那刹那之修行.pdf

有声书 YouTube: https://youtube.com/playlist?list=PLUEPByOCnBPrXNTy8gGBrVz6918cmsun9

共有五个部分：
第一部分：从第9页开始 语音：https://www.sayalaysusila.net/audiobook/m2mcn1.mp3
第二部分：从第21页开始 语音：https://www.sayalaysusila.net/audiobook/m2mcn2.mp3
第三部分：从第30页开始 语音：https://www.sayalaysusila.net/audiobook/m2mcn3.mp3
第四部分：从第39页开始 语音：https://www.sayalaysusila.net/audiobook/m2mcn4.mp3
第五部分：从第48页开始 语音：https://www.sayalaysusila.net/audiobook/m2mcn5.mp3

请在没有上线时：

1. 减少社交干扰。尽量把手机和电脑关掉或打开飞行模式并断开无线网络连接。
2. 尽量减少与人沟通。有必要沟通是尽量用温和与慈蔼的语气说话。
3. 避免阅读禅修营指定以外的书籍。
4. 避免听其他录音或观看视频，即使与佛法相关（除了主办方所播放的以外）。
5. 避免不必要的离开居住场所。
6. 避免不必要的家务，特别是感到无聊的时候。
7. 无需故意放慢脚步，但以轻松的节奏保持正念，注意行走的动作。
8. 可在早晨或傍晚时候在房子里做瑜伽等运动，但建议自己一个人进行

日常生活培育正念的练习

• 开门时，把注意力放在当下开门的动作上。
• 喝水时，专注在喝水的动作上。
• 准备食物时，检查一下你的心，是否思绪纷飞，还是专注在准备食物的过程中。
• 走路时，要专注在脚提起和踏在地上的动作。如果你不这样做，你的心就会跟着随意的念头飘荡。
• 偶尔耳朵听到不顺耳的声音，试一试观察你的苦受，盯着苦受看，看会发生什么事。
• 用餐时，尽量专注在咀嚼的动作上，同时也观察食物带给你的感受。
• 穿衣时，可以注意手的动作和衣服触到身体的觉受。