地点： Buddhist Maha Vihara
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00:01 主修和副修
01:34 安般念
5:28 第一第二阶段：知道长呼吸、短呼吸
7:41 第三阶段：知道全息 (the whole breadth body)
11:01 第四阶段：知道微弱呼吸
13:38 心散乱的障碍：数息法
16:50 痛的障碍：精进力
23:00 昏沉的障碍：张开眼，站起来
29:29 坐姿
32:30 觉知身体动作
44:27 禅修引导（十五分钟）
58:50 更多对治昏沉的方法：深呼吸和蔽息
1:01:14 站禅